Entrenamientos

Publicado el 25 de Abril, 2020

¿Que son ejercicios aerobicos?¿Cuales son sus beneficios?

La definición de ejercicio aeróbico es la siguiente: es aquel que puede tener una intensidad media, baja o alta. Es decir, cuando nuestro organismo necesita quemar hidratos y grasas para producir energía y, para hacerlo, necesita oxígeno. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son correr, nadar, o montar en bici. El ejercicio físico aeróbico se utiliza para quemar grasa y, por lo tanto, para reducir peso. Por lo que está indicado no solo para cuidar nuestro cuerpo, sino también cuando queremos reducir unos kilos.

Los beneficios de practicar ejercicios aeróbicos

Los beneficios del ejercicio aeróbico más destacados son los siguientes: Se reduce la grasa corporal ya que el cuerpo necesita energía para realizar el ejercicio aeróbico y la quema. El corazón funciona mejor porque estará ejercitado. Nuestra capacidad pulmonar aumentará. Tiene efectos positivos sobre nuestro estado de ánimo y mejora nuestra autoestima. Ayuda a controlar el nivel de colesterol y de azúcar en sangre. Por lo que se reduce el riesgo de padecer diabetes o de tener un infarto. Reafirma los músculos y los tejidos. Disminuye el nivel de la adrenalina que causa el estrés y aumenta el nivel de endorfinas. Desde luego, estas son muy buenas razones para empezar a moverse desde hoy mismo.

Ejercicios aeróbicos: ejemplos

Caminar. Es uno de los ejercicios aeróbicos más sencillos y baratos. Elige unas zapatillas de deporte cómodas y una ruta a seguir. Puedes utilizar una app para medir las distancias que realices e ir aumentando cada día la intensidad y el recorrido poco a poco. Puedes comenzar por caminar unos 20 minutos al día e ir haciendo cada día más minutos hasta que llegues a una hora de paseo diario. Caminar fortalece todo el cuerpo sobre todo las piernas. Correr. Cada vez se ven más corredores en nuestras ciudades. Es muy fácil practicar este deporte y lo puedes hacer solo o acompañado para aumentar la motivación. Ponte retos semanales y ve aumentando la intensidad. Es importante que realices estiramientos antes y después de correr para evitar lesiones y tirones. La ventaja de correr sobre caminar es que ayuda a quemar calorías de forma más rápida. Nadar. En el caso de mujeres embarazadas, personas con problemas en las articulaciones o lesiones musculares, la natación es el ejercicio aeróbico perfecto. El agua produce resistencia y nos ayuda a mantener el peso de nuestro cuerpo con su densidad. Montar en bici. Puedes practicar bici tanto en la ciudad como en la naturaleza o en tu casa o gimnasio con una bicicleta estática. Es un tipo de ejercicio físico divertido que te ayudará a fortalecer los glúteos y las piernas. Deportes en equipo. Otras opciones interesantes son los deportes en equipo como el fútbol, el baloncesto o el balonmano. Con estos deportes fortalecerás tus músculos y harás trabajar a tu corazón. Bailar. Combinar música y ejercicio físico es una excelente forma de ponernos en forma, divertirnos y mejorar nuestro humor. Elige el tipo de baile que más te apetezca y busca un lugar donde practicar solo o acompañado. Cardio. En casi todos los gimnasios y centros deportivos se practica esta disciplina que utiliza música y combina ejercicios para aumentar el ritmo cardiaco. Tus músculos y tu corazón se pondrán en forma. Alternativas divertidas. Para hacer cosas diferentes y divertirte puedes practicar hula hoop, camas elásticas, senderismo o piragüismo.

Ejercicios aeróbicos de alto impacto

Entre los ejercicios aeróbicos podemos encontrar los de alto impacto. Estos ejercicios se caracterizan por consumir mucha energía de forma continuada durante un espacio corto de tiempo. Por ejemplo, podemos destacar el spinning, el running y el trail running. Son perfectos para poner en marcha nuestro corazón y quemar grasa rápidamente. Además de disfrutar del aire libre y de la naturaleza en el caso de la carrera de montaña.

Ejercicios aeróbicos de bajo impacto

os ejercicios de bajo impacto son aquellos en los que se queman calorías pero más a largo plazo. Entre estos ejercicios podemos destacar caminar, saltar a la comba o realizar natación de forma ligera y con cuidado para evitar lesiones. En el caso en que tengas alguna lesión los deportes más adecuados suelen ser nadar, hacer pilates o practicar yoga.

Ejercicios aeróbicos en casa

¿No tienes mucho tiempo para hacer deporte o prefieres hacerlo en casa? Te proponemos varios ejercicios aeróbicos para hacer en casa:

Saltar a la comba. ¿Recuerdas que era algo que hacías mucho en tu infancia? Saltar a la comba es un ejercicio muy sencillo, barato y efectivo para quemar grasa. Puedes empezar con 5 minutos al día e ir aumentando hasta que llegues a 30 minutos. Bicicleta estática. Es perfecta para quemar grasas y ejercitar el corazón. Debes tener cuidado con tus lumbares y colocar correctamente la bicicleta. Hacer abdominales. Para mantener el vientre plano son esenciales. Apoya los codos y los pies en el suelo y mantén la plancha durante 30 segundos. Procura hacerlo entre 2 y 3 veces a la semana. Ejercicios con pelota. Funciona muy bien para mantener el vientre plano y fortalecer los músculos de las piernas y de los glúteos. Mantén la pelota poco hinchada podrás hacer los ejercicios de forma más sencilla. Para progresar y aumentar la dificultad hincha la pelota.

Rutina Aerobica

Repetir los ejercios 3 veces cada uno respetando el descanso de 1 minuto

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